معرفی بهترین مواد غذایی برای تقویت مفاصل کمر
کمر درد جزو رایج ترین مشکلاتی است که اکثر افراد در طول زندگی خود با آن روبرو می شوند. این درد می تواند تمامی افراد در هر جنسیت و سنین را درگیر کند و دلایل متنوعی برای آن وجود دارد؛ با این حال برخی از کار ها وجود دارد که شما با انجام آن ها می توانید به تقویت مفاصل کمر کمک کنید.
به طور مثال تنها با پیروی از چند رژیم غذایی ساده و ایجاد تغییراتی در وعده های غذایی می توان به تقویت مفاصل کمر کمک کرد. در این مطلب از سایت کلینیک خانه درد قصد داریم تا به صورت کامل در خصوص مواد غذایی مناسب برای تقویت کمر صحبت کنیم و بررسی نماییم چه چیز هایی باید مصرف کنید و از مصرف چه چیز هایی خودداری کنید. بنابراین توصیه می کنیم حتما تا انتها همراه ما باشید.
مواد غذایی مناسب برای تقویت کمر
غذاهای گرم برای کمر درد
البته دقت داشته باشید که اگر از کمردرد رنج می برید بهتر است که در ابتدا نزد فوق تخصص ستون فقرات مراجعه نمایید. با این حال ادامه مطالب نیز می تواند برای شما موثر باشد.
میوه ها و سبزیجات رنگی
طبق گفته موسسه ملی تغذیه، نیمی از بشقاب شما باید روزانه با سبزیجات و میوه ها پر شود. بشقاب رنگین کمانی با میوه ها و سبزیجات، حاوی پلی فنول ها و بیوفلاونوئیدها است که خواص ضد التهابی بالایی دارند . این موارد به محافظت از بدن و کاهش فرآیندهای التهابی که باعث افزایش درد می شود کمک می کند.
سبزیجات برگ سبز و خانواده چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم و اسفناج سرشار از ویتامین های A، C و K هستند که آنتی اکسیدان هایی هستند که التهاب را تسکین می دهند. آنها همچنین دارای ترکیبی به نام سولفورافان هستند که آنزیمی که باعث درد و التهاب مفاصل می شود را مسدود می کند.
هویج، چغندر و کدو تنبل سبزیجات ریشه ای غنی از بتا کاروتن هستند که یک آنتی اکسیدان قوی است. افزودن اینها به رژیم غذایی می تواند درد زانو و کمر را کاهش دهد. هویج را به عنوان بخشی از سالاد خود به طور منظم مصرف کنید.
سیب، آناناس، توت ها، گیلاس، انگور و مرکبات (لیمو، پرتقال) دارای فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان هایی هستند که به کاهش التهاب ناشی از زانو و کمردرد کمک می کنند. اگر می خواهید حداکثر فواید آن را داشته باشید، پوست میوه را جدا نکنید.
مصرف بیشتر چربی های امگا 3 در مقابل چربی های امگا 6
تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از چربی های امگا 3 در مقایسه با چربی های امگا 6، پاسخ التهابی یک وعده غذایی پرچرب را کاهش می دهد. روزانه غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، ماهی، یک مشت دانه های آجیل (بادام، گردو، دانه کتان، دانه چیا و غیره)، روغن زیتون، روغن خردل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف آجیل باعث تقویت استخوان ها می شود و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی زانو یا پشت را کاهش می دهد.
همچنین بخوانید: علت درد کمر در سمت چپ بدن + روش های درمان
غذا را با ادویه های ضد التهاب تهیه کنید
برخی از ادویه ها و گیاهان را مانند زنجبیل، دارچین و کاین را می توان برای کاهش التهاب استفاده کرد. زردچوبه دارای ترکیب کورکومین است که یک درمان موثر برای هر گونه درد مرتبط با مفصل است.
به خاطر داشته باشید که هنگام مصرف زردچوبه فلفل سیاه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به جذب کورکومین کمک کند. زنجبیل و سیر همچنین دارای خواص ضد التهابی هستند که حتی می تواند به تسکین آرتریت یا درد مفاصل کمک کند. هرگز در مصرف ادویه جات زیاده روی نکنید زیرا ممکن است به پوشش گوارشی شما آسیب برسانند.
پروتئین ها را بخشی از رژیم غذایی خود قرار دهید
یک رژیم غذایی متعادل با مقدار کافی پروتئین باید مصرف شود. این به رشد و تقویت عضلات کمک می کند که باعث کاهش بروز کمردرد می شود.
چگونگی کاهش التهاب
کاهش التهاب کمر
مقدار قابل توجهی از کمردرد در نتیجه مستقیم التهاب است. علل التهاب متفاوت است. اغلب این یک پاسخ دفاعی به عفونت یا برخی از مواد خارجی در بدن ما است. با این حال، این پاسخ دفاعی می تواند مزمن شود و زمانی که عفونت یا علت فوری دیگری وجود نداشته باشد، ایجاد می شود. مطالعات اخیر نشان داده است که تعدادی از غذاها ضد التهاب هستند.
به عنوان مثال، غذاهای سرشار از چربی های ترانس، چربی های اشباع شده، قندها و آرد سفید می توانند از طریق یک سری پیچیده از فرآیندهای بیوشیمیایی و هورمونی باعث التهاب شوند. در نتیجه، اگر از کمردرد مداوم رنج می‌برید، معقول است که مقدار غذاهای ضد التهابی را که می‌خورید کاهش دهید. مواردی که باید کاهش داد:
- گوشت قرمز
- غذاهای بسیار فرآوری شده و مواد غذایی با قند افزوده
- نان سفید، ماکارونی و برنج
- لبنیات پرچرب
- نوشیدنی های شیرین و تنقلات
- غذاهای سرخ شده
تقویت استخوان ها
همان طور که می دانید پوکی استخوان ناشی از ضعیف شدن استخوان ها است که در اوایل دهه بیست سالگی شما شروع می شود. این وضعیت تمایل به آسیب رساندن به مهره های ستون فقرات شما را دارد که منجر به مشکلات کمر می شود. در جوانی، مصرف کلسیم کافی برای به تاخیر انداختن شروع پوکی استخوان بسیار مهم است.
همچنین می توانید با ادامه اطمینان از دریافت کلسیم خوب، این روند را کاهش دهید (حتی در میانسالی و پیری). به زنان توصیه می شود روزانه 1200 تا 1500 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. مردان باید 800 تا 1000 میلی گرم را هدف قرار دهند.
منابع محبوب شامل شیر غنی شده با کلسیم و سایر محصولات لبنی مانند ماست، نان غلات کامل و شیر سویا است. خوشبختانه، مکمل‌های کلسیم زیادی وجود دارد تا اطمینان حاصل شود که به مقدار مطلوب خود می‌رسید، اما همیشه بهتر است کلسیم خود را از غذاهای خوب و سالم دریافت کنید. همچنین لازم به یادآوری است که بدن شما می تواند تنها حدود 600 میلی گرم کلسیم را در یک زمان جذب کند.
مصرف مرتب آب
کم آبی کمر
تقریباً برای هر فرآیندی که بدن ما انجام می دهد، هیدراتاسیون مناسب کلید اصلی است به همین صورت این مورد برای کمر شما نیز مهم است. مهره های شما دارای بالشتک هایی هستند که به عنوان دیسک شناخته می شوند. این دیسک ها در بخشی از یک ماده ژله مانند که 90 درصد آن آب است تشکیل شده است. اطمینان از اینکه بدن شما جریان ثابتی از مایع وارد می کند ممکن است به حفظ عملکرد این ژل محافظ آنطور که باید کمک کند.
با این حال، نوشیدن مقادیر زیاد آب به خودی خود دیسک های آسیب دیده را ترمیم نمی کند، و برای کمردردی که فکر می کنید ممکن است با دیسک پشت شما مرتبط باشد، باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید. اگر فکر می کنید باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید، توصیه می کنیم با یک متخصص سلامت مانند متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین راه حل را برای خود بیابید. تغییرات زیادی در شیوه زندگی وجود دارد که می توانید برای کاهش کمردرد خود ایجاد کنید.
بیشتر بخوانید: منظور از کم آبی دیسک کمر چیست؟
علاوه بر رژیم غذایی، بسیاری از عوامل دیگر وجود دارند که می توانند بر کمردرد تأثیر مثبت بگذارند. از جمله یوگا و پیلاتس، وضعیت خواب و کیفیت تشک شما.
کلام آخر
در این مقاله تلاش کردیم تا شما را چگونگی تقویت کمر با کمک مواد غذایی و جلوگیری از التهاب مفاصل آشنا کنیم. امیدواریم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد، در صورت داشتن هرگونه سوال در این زمینه در بخش نظرات برای ما بیان کنید.
