بهترین درمان های خانگی برای تاندویت آشیل

یکی از سوال هایی که بسیار از ما پرسیده می شود این است که درمان خانگی تاندونیت آشیل چیست؟ آیا استفاده از داروی گیاهی برای درمان تاندون مچ پا تاثیر دارد؟ بهترین روغن برای کشیدگی تاندون کدام است؟ درمان سریع درد آشیل پا چیست؟

در این مطلب از سایت کلینیک خانه درد قصد داریم تا انواع روش های درمان خانگی تاندونیت آشیل را به شما توضیح دهیم؛ بنابراین اگر شما یا یکی از اطرافیانتان به این آسیب دچار هستید و می خواهید در مورد درمان های خانگی اطلاعات به دست آورید توصیه می کنیم حتما تا انتها همراه ما باشید.

علل آسیب های تاندون آشیل

التهاب تاندونیت آشیل

شایع ترین علت درد در این تاندون ناشی از استفاده بیش از حد است، که اغلب به آن تاندون پاتی آشیل گفته می شود . این نوع درد به تدریج در طول زمان ایجاد می شود که فشار به طور مداوم بر روی تاندون وارد می شود. در واقع، دو نوع از این وضعیت وجود دارد: تاندیوپاتی درج و غیر درج

تاندینوپاتی آشیل اینستشنال: فیبرهای تاندون تحتانی ملتهب هستند و اغلب در اثر فعالیت بدنی شدید در مدت زمان طولانی مانند دویدن مسافت ایجاد می ‌شوند.

تاندینوپاتی آشیل غیرعملی: فیبرهای تاندون میانی ملتهب هستند و عمدتاً در افراد مسن ‌تر و کم‌ تحرک رخ می ‌دهد.

نه تنها ورزشکاران مستعد ابتلا به این آسیب‌ها هستند، بلکه آنهایی که کم تحرک هستند اما در محیطی کار می‌کنند که نیاز به ایستادن و راه رفتن زیاد دارد، نیز مستعد ابتلا به این آسیب‌ ها هستند. برای کسانی که تمایل به پرونات بیش از حد (صاف شدن قوس) دارند، وزن بیشتری روی تاندون گذاشته می شود که منجر به تشدید بیشتر می شود. این موارد اغلب به کفش هایی با ثبات کافی برای جلوگیری از فشار بیش از حد بر روی تاندون آشیل نیاز دارند. اما لازم است که در ابتدا نزد بهترین متخصص ارتوپدی مراجعه کنید.

همچنین بخوانید: علت درد پاشنه پا چیست؟

درمان های خانگی برای تاندویت آشیل

درمان خانگی تاندونیت آشیل

روغن کرچک:

این روغن گیاهی برای درمان بسیاری از بیماری ها و مشکلات از معده درد گرفته تا شوره سر و حتی چین و چروک استفاده می شود و یک گزینه مناسب برای درمان درد تاندون آشیل است. اما دلیل استفاده از آن چیست؟ ما می دانیم که روغن کرچک یک تری گلیسیرید است که تقریباً 90 درصد آن از اسید ریسینولئیک، که یک عامل ضد التهابی قوی، تشکیل شده است. این اسید موجود در روغن کرچک است که درد و التهاب تاندون آشیل را هنگامی که روی نواحی آسیب دیده اعمال می شود تسکین می دهد.

روغن ویتامین E:

روغن ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است. ویتامین E با پاکسازی رادیکال های آزاد از بدن که باعث درد می شوند، به تسکین التهاب و درد کمک می کند. این روغن همچنین از عملکرد گردش خون پشتیبانی می کند که به تسکین درد و التهاب کمک می کند.

زردچوبه:

همانطور که می دانیم زردچوبه یک ادویه شگفت انگیز است و یک درمان عالی برای درد تاندون آشیل به دلیل وجود کورکومین است.

سال گذشته، مجله اروپایی فارماکولوژی مقاله ای را منتشر کرد که توضیح می داد کورکومین چگونه به عنوان یک مسکن عمل می کند. بر اساس آن، کورکومین با فعال کردن سیستم اپیوئیدی که با پاسخ تسکین دهنده بدن ما مرتبط است، درد را کاهش می دهد و به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند.

با استفاده از آن به عنوان تنتور یا چای زردچوبه یا حتی تزئین غذاهای خود با استفاده از این ادویه فوق العاده، می توانید از مزایای تسکین درد زردچوبه بهره مند شوید. راه های دیگر استفاده از زردچوبه درست کردن ضماد زردچوبه و استفاده از آن بر روی تاندون برای تقویت گردش خون و کاهش تورم است.

استراحت دادن به پای آسیب دیده:

آسیب های تاندون آشیل بیشتر به دلیل استفاده بیش از حد ایجاد می شود. بنابراین استراحت مناسب یک تکنیک خودمراقبتی موثر برای کاهش درد تاندون آشیل است. به تاندون آشیل خود کمی استراحت دهید و از فعالیت هایی مانند بالا رفتن از پله ها، دویدن و حتی راه رفتن بیش از حد که تاندون را تحت فشار قرار می دهد خودداری کنید. پیشنهاد می کنیم برای ورزش به شنا روی بیاورید. با این حال برای تسکین درد صبور باشید، زیرا درد تاندون آشیل بین روزها تا هفته ها و حتی ماه ها طول می کشد تا بهبود یابد.

همچنین بخوانید: علت درد استخوان پا + روش های درمان

یخ برای کاهش درد:

استفاده از کمپرس یخ به مدت 20 دقیقه درد آشیل را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. این کار با کاهش جریان خون و در نتیجه کاهش درد تقریباً آنی کار می کند.

ماساژ ملایم:

ماساژ پا

ناحیه آسیب دیده را ماساژ دهید زیرا گردش خون را افزایش می دهد و درد را کاهش می دهد. همچنین پیشنهاد می کنیم برای بهبودی حرکات کششی و تقویتی ملایم انجام دهید. به طور مثال کشش ساق پا بهترین کاری است که می توانید انجام دهید.

از دخانیات خودداری کنید:

استعمال دخانیات با کاهش خون رسانی به بافت های آسیب دیده، روند بهبودی را کند می کند و ترمیم بافت را به تاخیر می اندازد. این به این معنی است که شما باید مدت بیشتری درد تاندون را تحمل کنید. بنابراین سیگار کشیدن و به طور کل محصولات تنباکو را متوقف کنید.

پوشیدن کفش های محافظ:

پیشنهاد ما به شما این است که به سراغ کفش های ورزشی بروید که قوس پای آسیب دیده شما را نگه می دارند و پاشنه پا را نرم می کنند. این کفش فرصتی برای بهبود تاندون آشیل می دهد. پدهای پاشنه سیلیکونی نیز گزینه خوبی هستند زیرا فشار وارده بر تاندون آشیل را کاهش می دهند.

از بانداژ برای خم نگه داشتن پای آسیب دیده خود استفاده کنید:

این حرکت تاندون آشیل را محدود می کند و در نتیجه درد را کاهش می دهد. شما همچنین می توانید از بانداژ هنگام خواب استفاده کنید زیرا حرکات غیر ارادی پای شما را متوقف می کند که می تواند درد تاندون آشیل را افزایش دهد.

از بریس شب هنگام خواب استفاده کنید:

این کار از کوتاه شدن و سفت شدن تاندون شما در هنگام خواب جلوگیری می کند. تاندون آشیل با این روش هنگام خواب استراحت مطلوبی خواهد داشت و مطمئن شوید که درد و سفتی کمتری در ساق پا و پاشنه خود در طول روز تجربه می کنید.

موارد اشاره شده در بالا جزو درمان خانگی تاندونیت آشیل به حساب می آیند، اما در نظر داشته باشید که اگر آسیب وارد شده به شما شدید باشد این روش ها جوابگو نمی باشد و لازم است تا از درمان های جدی تری همچون جراحی استفاده کنید.

کلام آخر

در این مقاله تلاش کردیم تا شما را با درمان خانگی تاندونیت آشیل و جزئیات مربوط به آن آشنا کنیم؛ امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد، در صورت داشتن هرگونه سوال در این زمینه در بخش نظرات برای ما بیان کنید.