چه ورزش و فعالیت هایی برای دیسک کمر مضر است؟

کارهای مضر برای دیسک کمر که اکثر افراد دچار این بیماری متوجه آن نیستند و با انجام آن باعث بدتر شدن دیسک کمر خود می شوند. یکی از شایع ترین دردهایی که اغلب در تمام سنین به آن دچار می شوند، دیسک کمر می باشد.

دیسک کمر معمولا از جمله بیماری هایی است که اگر مورد اهمیت و درمان قرار نگیرد، قطعاً مشکلات بدتری را به همراه خواهد داشت. در این مقاله به فعالیت‌هایی پرداخته‌ایم که با انجام ندان آن می‌توان باعث جلوگیری بروز درد بیشتری شد.

اختلال دیسک کمر

فعالیت های مضر دیسک کمر

همانطور که ذکر شد، دیسک کمر یک عارضه سخت است که در افراد زیادی به وجود می آید. دیسک کمر معمولا از اختلالاتی است که در ستون فقرات و در مهره های ناحیه کمر رخ داده و درد شدیدی را مخصوصا هنگام انجام کارهای روزانه به وجود می آورد.

متاسفانه دیسک کمر عارضه ای است که در گذشته تنها در افراد سنین بالا رخ می داد، ولی امروزه دیگر این درد سن و سال نمی شناسد و همه سنین را درگیر خود می کند و این جای تاسف دارد. به همین باید تا حدالامکان از بروز این درد و عارضه سرسام آور خلاص شد.

عده ای از افراد تصور می کنند که دیسک کمر تنها با استفاده از دارو و تزریقات قابل درمان است. بله نمی توان این روش درمان را نادیده گرفت ولی این درمان باید در کنار جلوگیری از انجام کارهای سختی که باعث تشدید این درد می شود صورت بگیرد.

در مواردی که درد خفیف می باشید، فرد می توان با مراجعه نزد یک فوق تخصص درد با اجرای برنامه ی درمانی دردهای دیسک کمر را کنترل و کاهش داد.

برای جلوگیری از تشدید شدن درد بهتر که در کنار جلوگیری از انجام کارهای سنگین، استراحت کردن، ماساژ درمانی، آب درمانی، استفاده از کیسه آب جوش و یخ در خانه و انجام ورزش های طراحی شده توسط متخصص، برای کاهش درد دیسک کمر نیز فراموش نشود.

در غیر این صورت ممکن که درد به مرور زمان بیشتر شده و در نتیجه باعث بروز دردهای شدیدتر و آسیب رسیدن به نخاع شود که قطعا این شرایط درمان را نیز سخت و دشوارتر خواهد کرد.

بیشتر بدانید: درمان غیر جراحی دیسک کمر

عوامل موثر بر دیسک کمر چیست؟

دیسک کمر چیست و چگونه رخ می دهد؟

کمر انسان از تعدادی مهره به هم چسبیده تشکیل شده است، که به وسیله صفحه ای در کمر به نام دیسک از یکدیگر جدا می شوند. دیسک ها معمولا به صورت بیضی شکل و از دو لایه خارجی و بیرونی تشکیل شده اند که بسیار حساس و آسیب پذیر می باشند.

به این ترتیب اگر دیسک به هر دلیل از جای خود خارج شود، و یا شکاف در آن ایجاد شود، باعث اختلال در دیسک کمر شده و دردهای ناشی از آن پدیدار می شوند.

به همین دلیل باید برای درمان کمر درد کاری انجام داد. اغلب افتادن از یک ارتفاع، انجام کارهای سنگین، نشستن و برخواستن زیاد، بلند کردن اجسام سنگین و کارهای این چنینی باعث ایجاد شدن دیسک کمر خواهد شد.

به این ترتیب اگر که فعالیت های مضر برای دیسک کمر را بشناسیم و از انجام دادن آن ها پرهیز کنیم، مطمئنا می توانیم از تشدید شدن درد در ناحیه دیسک کمر خودداری کنیم. این کارهای مهم و اساسی در نتیجه بهبود شما را بهتر کرده و باعث تسریع در روند خوب شدن شما می شود.

البته لازم به ذکر که اگر دیسک کمر تشدید شده باشد، نمی توان برای درمان تنها به جلوگیری از انجام این کارها دل خوش کرد و این حتما به یک درمان جدی نیاز دارد. متخصصین کلینیک خانه درد می توانند با ارئه خدمات مشاوره رایگان شما را در زمینه کنترل و درمان دیسک کمر راهنمایی کنند.

شما با گرفتن مشاوره یا برنامه درمانی باید در کنار آن از انجام این کارها تا حدالامکان پیشگیری کرد. تنها در این صورت که می توان به یک نتیجه درست در درمان رسید. و از شر دردهای ناشی از دیسک کمر خلاص شد.

چه کارهایی برای دیسک کمر مضر است؟

چه کارهایی برای دیسک کمر مضر است؟

علاوه بر راهکارهای درمانی که برای دیسک کمر وجود دارد، روش های مراقبتی ویژه ای نیز هستند که به وسیله آن ها می توان از دیسک کمر خلاص شد.

البته اگر درد دیسک کمر شما خیلی شدید می باشد، پیشنهاد ما این است که حتما به یک بهترین متخصص ستون فقرات مراجعه کنید و دوره درمان خود را زیر نظر متخصص با تجربه بگذارنید. می توانید برای مشاوره رایگان در زمینه درمان خود با متخصص ستون فقرات کلینیک خانه درد از طریق شماره های ۰۲۱۲۶۷۰۳۱۲۶ و  ۰۲۱۲۶۷۰۲۹۳۵ ارتباط برقرار کنید.

حرکات ورزشی که نباید انجام شود

ورزش مضر دیسک کمر چیست؟ همانطور که ذکر شد، انجام حرکان ورزشی سنگینی که به کمر فشار وارد می کند اصلا پیشنهاد نمی شود. به جای ان می توانید نرمش های سبکی را انجام دهید که توسط پزشک متخصص برای شما در نظر گرفته شده است.

ولی چیزی که در این باره وجود دارد، این که عده ای از افراد تصور می کنند که ورزش هایی که حالت نسبتا بی حرکت دارند، جزو نرمش های نرم و بدون آسیب محسوب می شوند. به این ترتیب بهتر بدانید که به هیچ عنوان نباید این ورزش ها را انجام دهید. این ورزش ها به شرح زیر است:

درازنشست؛ کارهای مضر دیسک کمر

اغلب افراد تصور می کنند که به دلیل آنکه دراز نشست نیازی به دویدن و یا پریدن ندارد، برای درمان دیسک کمر مناسب است و می توانند آن را انجام دهند.

در صورتی که اینطور نیست. دراز نشست به دلیل آنکه در آن دائما مجبور به حرکت دادن پاها و کمر به سمت بالا می باشید، درد در ناحیه ستون فقرات را بیشتر می کند. و این به این ترتیب اصلا توصیه نمی شود.

بالا بردن پا از کارهای مضر دیسک کمر

بالا بردن پا از کارهای مضر دیسک کمر

یکی دیگر از فعالیت های مضر دیسک کمر که ناآگاهانه آن را انجام می دهیم. فعالیت هایی می باشد که معمولا افراد برای تقویت کردن عضلات خود از آن استفاده می کنند. به این صورت که دراز می کشند و پاها را به سمت بالا حرکت می دهند.

بهتر بدانید این حرکت به دلیل آنکه به ناحیه کمر فشار وارد می کند، بسیار حرکت نسنجیده ای است که بهتر آن را انجام ندهید. بالا بردن پاها اصلا توصیه نمی شود زیرا تنها باعث تشدید شدن درد دیسک کمر و حتی بدتر شدن عارضه خواهد شد.

بالا بردن وزنه کم؛ کارهای مضر دیسک کمر

اغلب افراد فکر می کنند که اگر در حالت خوابیده بدون انکه بخواهند از جای خود تکان بخورند از وزنه ها استفاده کنند، ایرادی ندارد.

در صورتی که وزنه ها زمانی که تا عرض شانه حرکت داده شوند باعث وارد شدن فشار به ناحیه کمر نیز می شود. پس فرقی ندارد که شما از چه وزنی از دمبل ها استفاده می کنید. تنها باید آن را برای مدتی فراموش کنید.

خم شدن رو به جلو

یکی دیگر از آیتم ها راجع به کارهای مضر برای دیسک کمر، این است که از انجام دادن حرکت خم شدن رو به جلو جلوگیری کنید. خم شدن رو به جلو و لمس کردن انگشتان پا به وضوح روشن است که یک حرکت کششی به حساب می آید که باعث کشیده شدن کمر نیز می شود.

پس به هیچ عنوان نباید این ورزش را در هنگامی که با درد دست و پنجه نرم می کنید انجام دهید زیرا تنها بیماری شما را رو به شرایط بدتری پیش می برد.

شاید برایتان بالا رفتن از پله بعد از عمل دیسک کمر جالب باشد!

ورزش های پرفشار؛ کارهای مضر دیسک کمر

به جای آنکه خودتان را با انجام ورزش های پر فشار به کشتن دهید، بهتر که وقت خود را صرف شنا کردن در آب گرم و یا راه های ماساژ درمانی و یا انجام نرمش های ضروری و تجویز شده توسط پزشک برای کاهش درد ستون فقرات صرف کنید.

اگر تا قبل از آن به ورزش های پرفشار مشغول بوده و علاقه داشته اید باید آن ها را فراموش کنید زیرا بعد از درمان نیز ممکن باعث برگشتن این عارضه به حالت اولیه خود شود.

نشانه های دیسک کمر در جوانی

فعالیت های مضر برای دیسک کمر

قطعا هر دردی بدون نشانه نخواهد بود. دیسک کمر نیز نشانه هایی دارد که اندکی با کمر درد معمولی متفاوت است. برای آنکه بدانید شما نیز به این مشکل دچار هستید یا خیر، بهتر به نشانه های زیر توجه کنید:

• دردهای پیش بینی نشده و انتشار یافته
• دردهای به تدریج آغاز شده و افزایش پیدا می کند.
• دردهایی که با دردهای عضلانی همراه می شود.
• دردهایی که در زمان حرکت و راه رفتن تشدید می شوند.

در صورت بروز هر یک از این نشانه ها، بهتر هر چه سریع تر به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. پس نباید دست به درمان های خودسرانه بزنید و یا برای کاهش درد نرمش هایی از خود اختراع کنید.

بهتر در اولین فرصت راجع به فعالیت های مضر برای دیسک کمر تحقیق کنید و سپس یک بهترین متخصص ستون فقرات در تهران را در اولویت خود برای مراجعه و سپس درمان قرار دهید.

فعالیت ها و کارهای مضر دیسک کمر کدامند؟

کارها و فعالیت های مضر دیسک کمر کدامند؟

همانطور که ذکر شد، دیسک کمر یکی از دردهای مزمن در اکثر مردم است، که بسیاری از آن ها به دنبال دلایل بروز آن هستند. این عارضه معمولا به دلیل فرسوده شدن و از بین رفتن مهره های کمر به وجود می آید.

با توجه به این موضوع، سوالی که اغلب پرسیده می شود، این که چرا افراد به دیسک کمر مبتلا می شوند؟ دلیل به وجود آمدن این مشکل می تواند مسائل گوناگونی از جمله موارد ذکر شده در زیر باشد.

اما همین دلایل را برخی از افراد بعد از مبتلا شدن به دیسک کمر برای بهبودی درمان خود و یا جلوگیری از تشدید بیماری انجام نمی دهند. با ادامه ی این سبک از زندگی آنها خود را در معرض خطرات بشتری قرار می دهند.

دلیل تاکید بر این دلایل در این مطلب این است که شما با انجام ندادن آن بعبارتی با پرهیز از فعالیت های مضر دیسک کمر می توانید از پیشرفت دیسک کمر جلوگیری کنید. این عوامل به شرح زیر می باشند:

عادت های ناسالم غذایی؛ کارهای مضر برای دیسک کمر

یکی از مهم ترین کارهایی که باعث می شود تا استخوان ستون فقرات زودتر از زمان موعود فرسوده شود، خوردن غذاهای پرکالری و همچنین بالا رفتن وزن می باشد. اگر دقت کرده باشید، افراد چاق خیلی زودتر دچار پیری خواهند شد. این عادت ها از جمله فعالیت های مضر دیسک کمر می باشد که در صورت داشتن این عادت ها درد تشدید خواهد شد.

استرس و اضطراب

استرس یکی از دلایل افزایش درد عضلانی از جمله کمر درد می باشد. از آنجایی که فرد دچار استرس و اضطراب می شود، فشار زیادی به او وارد خواهد شد، در نتیجه به مرور باعث بروز کمردرد بیشتر و حتی فرسوده شدن مهره های کمر می شود.

سیگار کشیدن و استعمال دخانیات؛ کارهای مضر دیسک کمر

مضرات سیگار برای دیسک کمر

یکی دیگر از بدترین روش هایی که در اکثر افراد وجود دارد، و به عنوان علت اصلی دیسک کمر در افراد شناخته شده، سیگار کشیدن و استعمال سایر دخانیات می باشد. استفاده از این مواد مخدر باعث کاهش انرژی بدن شده و باعث می شود فرد زودتر از همسن و سالان خود به این عارضه دچار شود. وقتی فرد بیمار سیگار را ترک نکند این دردها افزایش پیدا کرده، درواقع دیسک کمر عود می کند.

بی تحرکی و ورزش نکردن

معمولا افرادی که تحرک به اندازه کافی ندارند، و به دنبال ورزش نیستند، استخوان های بدنشان سفت شده و دچار فرسودگی زودرس می شوند. به این ترتیب هرگز تحرک و ورزش را از برنامه های خود خارج نکنید.

استفاده از کفش های نامناسب؛ کارهای مضر دیسک کمر

مضرات کفش نامناسب برای دیسک کمر

یکی از رایج ترین کارهای مضر دیسک کمر پوشیدن کفش های پاشنه بلند در بانوان، و کفش های نامناسب دیگر در آقایان است. از آنجایی که راه رفتن به طور طبیعی در اغلب اوقات باعث کمر درد می شود، زمتنی که کفش نامناسبی نیز به پا داشته باشید، این مشکل بیشتر خواهد شد. پس یکی از کارهای مضر دیسک کمر، جلوگیری از پوشیدن کفش های نامناسب است.

طرز غلط نشستن به روی صندلی یا زمین

زمانی که به روی زمین یا صندلی می نشینید، باید به طوری باشد که کمر و گردن کاملا صاف باشد و دچار درد نشود. پس زمانی که فرد درست نمی نشیند، باعث می شود تا فشار زیادی به کمرش وارد شود، و در نتیجه بله دیسک کمر عود می کند.

طرز نادرست خوابیدن؛ کارهای مضر دیسک کمر

خوابیدن صحیح در صورتی که کمر آسیب وارد نکند، به صورتی که ناحیه کمر و گردن در یک سطح قرار داشته باشد.

توصیه های مراقبتی برای دیسک کمر

مراقبت از دیسک کمر و پرهیز از کارهای مضر

این روش های مراقبتی را اگر به درستی سر لوحه تمام فعالیت های روزانه خود قرار دهید و در کنار آن درمان خود را نیز آغاز کنید. مطمئن باشید که نتیجه آن بهبود هر چه سریع تر شما خواهد بود. به این صورت برای شناختن کارهای مضر دیسک کمر بهتر است به موارد ذکر شده در زیر توجه کنید:

• در صورتی که به تصادف در خیابان با اتومبیل دچار شده اید؛ و همچنین از درد کمر می نالید و احساس تشدید شدن هر لحظه درد را در ستون فقرات خود احساس می کنید. بهتر برای در امان ماندن از دست آسیب های بیشتر، برای جلوگیری از پارگی دیسک، صبر کنید و به وسیله آمبولانس به بیمارستان منتقل شوید و به هیچ عنوان با خودروی شخصی این کار را نکنید.
• اگر متاسفانه به پارگی دیسک کمر دچار شده اید، باید از بلند کردن اجسام سنگین جلوگیری کنید. بهتر بدانید که حتی بلند کردن یک کودک و نوزاد نیز برای شما خطرناک است و باید از این کار دوری کنید. این مسئله را بهتر خیلی جدی بگیرید زیرا ممکن یک عمر برای شما پشیمانی به بار آورد.
• اگر دچار آسیب در دیسک کمر خود هستید، بهتر بدانید که انجام حرکات چرخشی برای کمر بسیار خطرناک است و باید از آن دوری کنید. این کار باعث می شود تا آسیب های بیشتری به ستون فقرات شما وارد شده و در نتیجه و عارضه تشدید پیدا می کند و روش درمان را نیز سخت تر خواهد کرد.

ورزش های سنگین؛ کارهای مضر دیسک کمر

• از انجام تمرینات ورزشی سنگین خودداری کنید. بدانید که انجام تمرینات و نرمش های سبک و آسانی که به ستون فقرات و کمر شما فشار وارد نکند برای شما مناسب تر است. حتی می تواند درد در ناحیه کمر شما را تسکین دهد. پس در صورتی که با این مشکل مواجه هستید، اگر به ورزش و وزنه برداری و حرکات سنگین مشغول بوده اید، آن را تا اطلاع ثانویه کنار گذاشته و نرمش های آرام و سبک را جایگزین آن کنید.
• آیا ورزش ایروبیک برای دیسک کمر ضرر دارد؟ در هنگام مبتلا به این عارضه از انجام فعالیت هایی مانند دویدن، حرکات ایروبیک، پریدن، فوتبال، بسکتبال، بیسبال و هر ورزش و فعالیتی که به کمر شما فشار وارد می کند دوری کنید.

سخن پایانی

در مقاله کارهای مضر دیسک کمر، به عادت های ناسالمی پرداختیم که اکثر ما متوجه آن در زندگی خود نیستیم و همچینین به ورزش هایی که ناآگاهانه انجام می دهیم. امیدواریم با توجه به تمام مواردی که در این مطلب گفته شد، برای کنترل درد دیسک کمر خود از انجام اینگونه کارها پرهیز کنید.

هر چند مشورت با بهترین متخصص ستون فقرات در تهران بهترین راه کنترل بیماری دیسک کمر می باشد. اگر سوالاتی دارید که به آن پاسخ داده نشده می توانید در پایین همین مقاله در قسمت نظرات بپرسید. همچنین از طریق درخواست مشاوره رایگان با متخصصین کلینیک خانه درد تماس بگیرید.