بهترین تمرینات برای بعد از عمل رباط صلیبی و مینیسک

پس از جراحی رباط صلیبی و مینیسک زانو، بیمار برای مدتی قدرت، حرکت و توانایی سابق را نخواهد داشت و در قسمت زانو با ضعف روبرو می شود. در این زمان اگر ممکن است برخی عجله داشته باشند که سریع تر قدرت خود را به دست آورند و همانند سابق بتوانند فعالیت های خود را انجام دهند. برخی از این روند بهبود به صورت طبعی باید طی شود و راهی برای سریع تر کردن آن نیست، اگر اگر در کنار تمامی کار ها شما ورزش و فیزیوتراپی داشته باشید قطعا در زمان کوتاه تری بهبود می یابید. اما تمرینات بعد از عمل رباط صلیبی و مینیسک چیست؟

در این مطلب از کلینیک خانه درد قصد داریم تا به صورت کامل این حرکات را بررسی کنیم و ببنیم که انجام دادن چه حرکاتی در روند بهبودی شما تاثیر گذار است؛ بنابراین اگر به تازگی عمل رباط صلیبی زانو را انجام داده اید و به دنبال این هستید تا در یک مقطع زمانی کوتاه تر بهبود یابید، توصیه می کنیم حتما تا انتها این مطلب همراه ما باشید.

حرکات وررشی و تمرینی مناسب جراحی رباط صلیبی و مینیسک

تمرینات بعد از عمل رباط صلیبی و مینیسک

زمانی که شما این جراحی را نزد بهترین متخصص زانو در تهران انجام میدهید؛ پس از آن به صورت کلی باید به سراغ تمریناتی بروید توانایی شما را افزایش می دهد و برای عضلات مفید هستند.

همچنین باید این مورد را در نظر داشته باشید که در ابتدا تمامی حرکات را به آرامی شروع کنید و پس از مدتی با عادت کردن بدن شدت تمرینات را افزایش دهید. بسیار مهم است که در حین انجام تمرینات هیچ گونه دردی احساس نکنید، زیرا در این صورت نه تنها فایده ای برای شما نخواهد داشت بلکه عوارض نیز دارد.

بهترین کار این است که نزد فیزیوتراپ مراجعه نمایید تا پس از بررسی وضعیت بدنیتان، تمریناتی متناسب با شما ارائه شود. با این حال در ادامه رایح ترین تمریناتی که پس از این جراحی توصیه می شود را برای شما آماده کردیم.

پل زدن

با انجام این تمرین بر روی عضلات همسترینگ و ماهیچه های اطراف پایین تنه شما فشار ایجاد می شود. بهتر است برای 8 تا 12 بار آن را تکرار کنید؛ اما هر زمان که احساس درد کردید حرکت را متوقف کنید.

• به پشت دراز بکشید، هر دو زانوی خود را خم کنید تا پاشنه پا روی زمین باشد. باید زاویه زانو شما 90 درجه باشد.
• عضلات شکم را سفت کنید و سپس پاشنه ‌ها را روی زمین فشار داده، سرینی خود را فشرده ساخته و باسن را از زمین جدا کرده، بالا ببرید تا جایی که شانه ‌ها، باسن و زانو ها همگی در یک خط صاف قرار بگیرند.
• برای 6 ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس به آرامی باسن را به زمین نزدیک کنید.

همچنین بخوانید: دوره نقاهت بعد از عمل رباط صلیبی به چه صورت است؟

نشستن روی ماهیچه سرینی

انجام این حرکت برای تقویت عضلات بسیار موثر است، توصیه می شود چندین بار در طول روز و هر بار برای 8 تا 12 بار این حرکت را تکرار کنید. برای انجام آن:

• روی پشتتان دراز بکشید و به آرنج تکیه دهید.
• تاجایی که می توانید باسن خود را سفت کنید و 6 ثانیه در این حالت باقی بمانید.

پشت پای همسترینگ

یکی از تمرینات بعد از عمل رباط صلیبی این تمرین می باشد، انجام این حرکت برای 8 تا 12 بار تکرار توصیه می شود.

• بر روی شکم دراز بکشید و زانوی خود را صاف کنید، اگر کاسه زانویتان تحت فشار است یک پارچه نرم را رول کنید و زیر زانو قرار دهید.
• پای عمل شده را بلند کنید و زانو را تا جدی خم کنید که نزدیک باسن شود، اگر دردی را احساس کنید تا جایی زانو را خم کنید که در توانتان است.

حرکت صدف

حرکت صدف

برای انجام این حرکت به پهلو دراز بکشید و باسن خود را به سمت قفطه سینه بیاورید و زانو ها را تا 90 درجه خم کنید.

سپس پشت و لگن را به طور ثابت نگه دارید و مچ پا را به یکدیگر نزدیک کنید، زانوی خود را تا حد ممکن بالا بیاورید و 3 ثانیه در این حال باقی بمایند. دقت داشته باشید که در این حرکت فشار مستقیمی به زانو وارد می شود، بنابراین بسیار مهم است که هر لحظه دردی را احساس کردید حرکت را متوقف کنید.

حرکت صدف ایستاده

در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، باند ورزشی را در بالای هر دو زانو ببنید، سپس کمی به سمت زانو خم شوید و در این حالت سعی کنید تا کمر خود را صاف نگه دارید.

به آرمی زانو ها را به سمت بیرون و تا جایی که می توانید باز کنید و پس از آن برای مقدار کمی به داخل ببرید؛ تا زمانی که انرژی دارید این حرکت را تکرار کنید.

اسکوات دو پا

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را به سمت جلو بیاورید، یک بالش میان زانو های خود قرار دهید و عضلات ران به سمت داخل فشار دهید. با خم کردن باسن و فشار دادن آن به سمت عثب حرکت اسکوات را انجام دهید.

دقت داشته باشید که پشت خود را صاف نگه دارید و بالش را میان پای خود با زانو فشار دهید، در طول انجام حرکت ماهیچه های ران را محکم نگه دارید.

پاشنه بالا آمده

به کمک این حرکت می توانید عضلات ساق پا را تقویت کنید، این تمرین را برای 8 تا 12 بار تکرار کنید و چندین بار در طول روز آن را انجام دهید.

برای انجام آن پاهایتان را به فاصله 10 سانتی متر از هم قرار دهید و دست هایتان را روی میز یا صندلی مقابل خود قرار دهید.

پس از آن پاشنه پا را از روی زمین بلند کنید و در حالی که زانو هایتان صاف است 6 ثانیه این حالت را حفظ کنید و پس از آن به آرامی پاشنه پا را به سمت زمین بیاورید.

حرکت کشویی پاشنه

حرکت کشویی پاشنه

برای انجام این حرکت بر روی زمین یا تخت دراز بکشید، به آرامی پاشنه پای خود را به سمت باسن جمع کنید، در حالی که پاشنه روی زمین است پای خود را به سمت با جمع کنید.

• به حرکت پاشنه ادامه داده و زانو را خم کنید تا جایی که کمی برایتان سخت شود و کمی پشت داخل زانو احساس کنید.
• 6 ثانیه این حالت را نگه دارید.
• زانو را صاف کنید تا پا کاملاً روی زمین یا تخت قرار بگیرد.

آیا پس از عمل رباط صلیبی می توان فوتبال بازی کرد؟

یکی از سوالات بسیاری که از ما پرسیده می شود این است که پس از جراحی رباط صلیبی امکان بازی کردن در فوتبال وجود دارد؟

با توجه به این که وضعیت بدنی هز شخص به نسبت دیگری متفاوت است، بنابراین نمی توان نسخه یکسان برای همه استفاده کرد، بنابراین بهترین کار این است که از پزشک خود در این مورد جویا شوید.

کلام آخر

در این مقاله تلاش کردیم تا شما را با تمرینات بعد از عمل رباط صلیبی و مینیسک برای خم کردن زانو و به دست آوردن بهبودی سریع تر آشنا کنیم. در آخر این مورد را در نظر داشته باشید که هیچ یک از حرکات را نباید به نحوی انجام دهید که موجب درد و فشار به زانو شود. بنابراین هر زمان که احساس درد کردید باید تمرین را متوقف کنید.

امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد و توانسته باشیم شما را به خوبی با این موضوع آشنا کنیم. در صورت داشتن هرگونه سوال در این زمینه در بخش نظرات برای ما بیان کنید.